喝咖啡后再午睡 提升脑力

——咖啡小憩20分钟 加倍提神和改善记忆

    In fact, drinking coffee 20 minutes or less before you wake could make you more alert after your nap，according to a report by Joseph Stromberg in Vox.

    研究人员约瑟夫·斯特隆伯格在Vox网站报道称，事实上，相比起单纯午睡20分钟，先喝咖啡再小憩20分钟，醒来后精神会更好。

    晚上睡不着、睡不好已成为现代都市人的通病，很多人为了缓解困意，一般会选择在中午打个盹或者喝杯咖啡提神。不过，午睡和咖啡并非只能二选一，睡眠专家最新建议：可以先喝咖啡，然后马上午睡。

    据英国《每日邮报》报道，一项新的研究发现，午睡前先喝一杯咖啡，能让午觉醒来后精神更好。这是由于短时间的睡眠能帮助大脑清除产生睡意的腺苷，与此同时，咖啡因要20分钟才在人体中发挥功效，而这时午睡刚好醒来。

     研究人员将这种模式称为“咖啡小憩”，他们声称，在午睡前喝杯咖啡能提高咖啡因对大脑的影响，提高记忆。喝完一杯咖啡后，咖啡因被小肠吸收，然后进入人体血液中，被输送到大脑，抑制脑细胞膜上的化学物质“腺苷”受体。腺苷能产生自然疲劳感，当其和受体结合后，可通过减缓神经细胞的活动而产生睡意。“但当咖啡因锁住受体时，腺苷反而会加速神经细胞的活动。从喝咖啡到感觉不困，这个过程大概需要20分钟。”约瑟夫·斯特隆伯格解释道。

    咖啡小憩背后的原理是，自然睡眠能清除大脑中导致睡意的腺苷。这也意味着，不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，喝咖啡后小憩20分钟，能减少体内的腺苷水平，而醒来时咖啡因也正好开始发挥提神功效，从而让人感到神清气爽。

科学家们在英国和日本也已分别进行一系列试验，证明了咖啡小憩的功效。例如，英国拉夫堡大学的研究人员发现，当因入睡困难而疲倦的受试者体验一下15分钟的咖啡小憩后，他们在随后的模拟驾驶中更少发生错误。

    另一项独立研究发现，咖啡小憩可帮助没有获得充足睡眠的人行走很长一段时间。长期没有睡眠、年龄在24岁的年轻人参与了此次试验。他们需要在睡眠不足的状态下行走24个小时，中途仅小憩片刻。研究人员将他们分为两组，一组采用咖啡小憩，一组在小憩前服用安慰剂。结果发现，喝咖啡的小组表现得更好。

 （39健康网）